Blog de Return to Play

Gimnàstica abdominal hipopressiva.

Què és?

La gimnàstica abdominal hipopressiva és un mètode que busca l’enfortiment de la faixa abdominal sense tenir efectes negatius sobre el sòl pelvià.

Aquesta tècnica va ser creada pel Dr. Marcel Caufriez l’any 1980 després de dedicar-se a la reeducació del post part i de les alteracions uro-ginecològiques, ja que veia que les mares que realitzaven abdominals convencionals per recuperar la silueta acabaven amb el sòl pelvià debilitat i amb una menor funcionalitat. Per aquest motiu la gimnàstica hipopressiva va nèixer com alternativa als abdominals tradicionals, per tonificar la musculatura de la faixa lumbopèlvica sense pressionar les estructures ni òrgans interns i disminuir la pressió intraabdominal.

Sòl pelvià i hipopressius

El sòl pelvià o perineu és un conjunt de músculs i lligaments que tanquen i sostenen tota la part baixa de l’abdomen, mantenint en posición correcta i en suspensió la bufeta, l’úter i el recte, en contra de les forces de la gravetat. Perquè el sòl pelvià funcioni correctament la seva musculatura ha d’estar sana i forta.

Diferents activitats poden debilitar el sòl pelvià com ara la pràctica d’esports d’impacte com pot ser córrer, tennis, bàsquet, aeròbic… Altrament, l’embaràs i el part són dues causes importants en la debilitat de la musculatura pèlvica. Aquesta musculatura va perdent la funcionalitat i el to muscular amb el pas del temps, essent la menopausa un factor facilitador. En tots els casos, la debilitat d’aquesta musculatura pot ocasionar la incontinència urinària, el dolor lumbar o bé el descens dels òrgans interns.

Aquest mètode es basa en exercicis estàtics o dinàmics que combinen la respiració amb el manteniment postural. Aquest fet provoca l’activació de la musculatura de la cintura escapular, la contracció voluntària dels serrats majors i elevadors de la caixa toràcica i el reentrenament de la musculatura de la faixa abdominal i perineal.

Gimnàstica hipopressiva en bipedestació i recolzament a genolls.

Gimnàstica hipopressiva en bipedestació i recolzament a genolls.

Piti Pinsach, un dels deixebles del Dr. Caufriez i una de les màximes autoritats internacionals en aquest mètode destaca que “Els hipopressius són molt més que abdominals. Són mètodes posturals i respiratoris que, entre altres factors, augmenten el rendiment esportiu”.

Beneficis

Els beneficis que s’obtenen al realizar-se forma regular aquest mètode són:

  • Disminueix el dolor d’esquena gràcies al reforçament de la faixa lumbar, aconseguint una major protecció lumbopèlvica.
  • Redueix i preveu la incontinència urinària i la caiguda d’òrgans interns a causa del treball amb la pressió intraabdominal, ja que hi ha una major sustentació i recol·locació de la bufeta.
  • Són una excel·lent tècnica prepart i postpart.
  • Millora del rendiment esportiu, ja que la faixa abdominal transmet de manera més eficaç les forces i s’observen canvis biomecànics.
  • Disminueix la diàstasi abdominal i redueix la cintura.
  • Afavoreixen la postura i l’equilibri. Aquestes tècniques proporcionen una regulació del to muscular general. Disminueixen els excessos de to d’alguns grups musculars i augmenten el to dels músculs que ho necessiten.
  • Preveu l’aparició d’hèrnies i prolapses.
  • Augmenta la capacitat respiratòria.

 

Anna Bonet Ordériz

Graduada en Fisioteràpia (Nº Col. 11605)

Graduada en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport (Nº Col. 59112)

Comentaris ( 0 )

    Escriu un comentari

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    La web de Return to Play utilitza "cookies" per millorar l'experiència de navegació. Si segueixes navegant entendrem que ho acceptes. Més informació

    La web de Return to Play utilitza “cookies” pròpies i de tercers per tal d’oferir una millor experiència de navegació i un millor servei. No obstant l’usuari té l’opció d’impedir la generació i l’eliminació de les mateixes mitjançant la selecció de la corresponent opció al seu navegador. En cas de bloquejar l’ús de les “cookies” al seu navegador, és possible que alguns serveis o funcionalitats de la pàgina web no estiguin disponibles.

    Tanca